سریع ترین راه لاغری با طناب زدن
چهار شنبه 25 مهر 1403
کد خبر: 35
تعداد بازدید: 19
ایا طناب زدن باعث افتادگی رحم میشود؟سریع ترین راه لاغری با طناب زدن.بهترین طناب برای طناب زدن چیست؟
توی تمرین نفس کم میاری؟سرعت پاهات کم شده؟
فقط کافیه یک طناب داشته باشید.
اگر دنبال بالارفتن سرعت دست و پا هستید.اگر توی تمرین نفس کم میاری اگر میخوایی سریع لاغر شی.اگر دنبال تقویت عضله هستی بهتره طناب زدن و شروع کنی اونم توی فضای ازاد...
- یک باور غلط هست که میگن خانوما نباید طناب بزنن چون رحمشون میوفته (قرار نیست این اتفاق بیوفته)
-
فواید طناب زدن
- بالا رفتن ضربان قلب در نتیجه کالری بیشتر میسوزانید ( البته با هر ضربان قلب تندی قرار نیست شما لاغر بشید)باید فعالیت داشته باشید
- بالا رفتن استقامت بدن(این همه نفس نفس زدن و خستگی طناب زدن قطعا رو استقامت بدن شما تاثیر میگذارد)
- تقویت تمام عضلات پا (از مچ تا دور ران)و دست( در مچ و کتف و پشت بازو ، چون نگه داشتن طناب کلی از عضلات دست و درگیر میکنه)
- لاغری صورت(با هر پرش لپ شما بالا و پایین میره و در نهایت چربی صورت شما با تحرک آب میشه)
- تقویت ریه (اگر در فضای ازاد طناب بزنید ریه های شما همیشه اماده خدمت است و قرار نیست هیچ وقت کم بیاری)
- هماهنگی عصب و عضله
در قدم اول باید یک کفش مناسب بپوشی
( کفی کفش نباید سفت باشد ) باید کفش استاندارد و ورزشی بپــــوشی
از چه برند هایی برای طناب زدن استفاده کنیم؟(از ارزان تا گران) به ترتیب:
ویکو: یک برند چینیه که تقریبا کفشاش استاندارده ( و بهتر از کفش های کپی بازار است)
ساکرکس : یک برند چین از ویکو بهتر و استاندارد تر-و کافیه بپوشی متوجه تفاوت این کفش با کفش های کپی درجه سه بازار میشید اونم از طریق کفی کفش
آنتا: صد در صد از ویکو و ساکرکس بهتره این یک برند ملی چین است و ملی پوشان بسکتبال و ... و پوشش میده کفی کفش های آنتا کربن دارن(اکثرا)و فکر مهندسی پشتشون هست و اصالت دارند
و تخصصی تر هستند
و این هم لیست کفش های مناسب اورجینال برای طناب زدن
نایک،ادیداس،ساکونیsaucony هوکا.اسیکس.میزانو و....
بهتره این کفش هارو اورجینال بخری و به تاریخ عرضه کفش دقت کنی(در زبانه کفش)
نیوان اسپرت فروشگاهی هست که در اهواز (خوزستان)کفش صد در صد اورجینال میفروشد و با تست اصولی کفش طبق پای شما و نوع فعالیت شما بهترین کفش و به شما میدهد
-
طناب مناسب طناب زدن چیست؟:
طناب سنگین داریم و سبک
اگر هدف از تمرین سرعت و رکورد است، از طناب سبک استفاده کنید اگر هدف قدرت است از طناب زخیم البته طناب سبک هم قدرت به همراه دارد.
یک سری طناب هستند که مناسب و استاندارد ساخته شده اند(مثل طناب هایی که کابلی هستن)سرعتشون فوقالعاده بالاست.
عکس طناب مناسب و کابلی در سایت هست و برید پایین میبینید.
- طناب زدن چقدر کالری میسوزاند؟
هر 15 دقیقه 300 کالری میسوزاند البته همه ای این ها بستگی به وزن شما و سرعت طناب زدن شما دارد.ولی حدودا بین 240 تا 300 کالری قراره با طناب زدن بسوزانید
به نوبت پاهارا عوض کنید یعنی:
به صورت تک پا با شمارش یک و دو ، یعنی تک پا تک پا (پای راست و چپ به نوبت) خیلی ارتفاع نگیرید و روی پنجه فرود بیایید
اول با سه شماره تمرین کنید یعنی سه شماره پای راست و بعد سه شماره پای چپ و به نوبت دو شماره و یک شماره (این مدل طناب زدن مخصوص رزمی کاران است)
و به وصرت ارام و نرم زده میشود و استقامت بدن بالا میرود
طنبا سرعتی هم همین روال است به صورت تک پا هر نوبت یک پا ولی زانو ها بالا میرود و سرعتی تر میشود.
تصویر در پایین صفحه هست
براون می گوید: «هنگامی که با زمان بندی آشنا شدید، می توانید سرعت و ریتم مورد نیاز برای تکمیل چندین تکرار را در یک زمان به دست آورید.
هنگامی که تمرینات طناب زدن را انجام می دهید، تمام حرکات باید از مچ دست شما انجام شود.
نمونه تمرین مناسب برای طناب زدن:
سطح مبتدی: 30 ثانیه کار کنید، سپس 60 ثانیه استراحت کنید. این کار را برای 4 تا 8 ست تکرار کنید.
سطح متوسط: 45 ثانیه کار کنید، سپس 45 ثانیه استراحت کنید. 5 تا 10 ست تکرار کنید.
سطح پیشرفته: 60 ثانیه کار کنید، سپس 30 ثانیه استراحت کنید. این کار را برای 6 تا 12 ست تکرار کنید.
------------------------------------------
1: مدل زانو بلند
پس از هر دور طناب پرش، زانوی چپ و سپس زانوی راست خود را تا ارتفاع باسن بالا ببرید.
2:تک پا تک پا
به نوبت پاهارا عوض کنید یه پا چپ یه پا راست با فاصله کم از زمین کاملا نرم و روان و ریتم بدید به بدن
3:پهلو به پهلو:side by side
دو پا پرش نرم و با فاله کم طناب بزنید و با پنجه فرود بیایید و کاملا نرم به نوبت کمر و لگن خود را به چپ و راست بچرخانید
4:درون و بیرون:
به نوبت پاهاتون و باز و بسته کنید از چپ به راست و جلو و عقب
- چطور طناب بزنیم که آسیب نبینیم؟
نرم بپرید (که به زانو فشار نیاد)
روی پنجه و سینه پا فرود بیایید
محکم پرش نزنید
مچ دست بچرخد نه ارنج
قوز نکنید
سر روبه جلو
تا کنون نظری ثبت نشده
