ایا در دوران بارداری میتونم ورزش کنم؟
ایا میتونم توی دوران باداری ورزش کنم؟ بله میتونی اول با پزشکت هماهنگ کن و اگر بدنبال کم کردن سایز
با توجه به کالج آمریکایی متخصصین زنان و زایمان (ACOG)، ورزش در دوران بارداری می تواند منجر به کاهش موارد زیر شود:
در اینجا چند نکته ایمنی کلی وجود دارد که باید هنگام ورزش در دوران بارداری در نظر بگیرید.
ورزشهای قلبی عروقی مانند پیادهروی، شنا،
آهسته دویدن و دوچرخهسواری ثابت، بهترین انتخابها در طول هر سه سه ماهه هستند.
اگر به انجام ورزشهای شدید مانند
دویدن عادت دارید یا سطح آمادگی بدنیتان بالاست،
ACOG میگوید که میتوانید این فعالیتها را در دوران بارداری ادامه دهید
- البته با تأیید پزشک.
به خصوص اسکات با وزن بدن - را می توان در تمام دوران بارداری انجام داد.
بعلاوه، از آنجایی که اسکات تمام عضلات پایین تنه شما را تقویت می کند
- از جمله عضلات چهار سر، باسن و همسترینگ - جفکوت می گوید قوی نگه داشتن
این ماهیچه ها راهی عالی برای محافظت از کمر شما است، بنابراین هنگام
بلند کردن به جای پشت از پاهای خود استفاده کنید.