فواید ورزش در دوران بارداری

با توجه به کالج آمریکایی متخصصین زنان و زایمان (ACOG)، ورزش در دوران بارداری می تواند منجر به کاهش موارد زیر شود:

زایمان زود رس

سزارین

 قند و  دیابت بارداری

فشار خون بالا

کم وزنی کودک

و همچنین باعث میشه:

بهبود بعد از زایمان
حفظ آمادگی جسمانی
کم شدن علائم افسردگی
کاهش استرس
 

در اینجا چند نکته ایمنی کلی وجود دارد که باید هنگام ورزش در دوران بارداری در نظر بگیرید.

ورزش‌های قلبی عروقی مانند پیاده‌روی، شنا، 
آهسته دویدن و دوچرخه‌سواری ثابت، بهترین انتخاب‌ها در طول هر سه سه ماهه هستند.

اگر به انجام ورزش‌های شدید مانند 
دویدن عادت دارید یا سطح آمادگی بدنی‌تان بالاست، 
ACOG می‌گوید که می‌توانید این فعالیت‌ها را در دوران بارداری ادامه دهید 
- البته با تأیید پزشک.

به خصوص اسکات با وزن بدن - را می توان در تمام دوران بارداری انجام داد.

بعلاوه، از آنجایی که اسکات تمام عضلات پایین تنه شما را تقویت می کند 
- از جمله عضلات چهار سر، باسن و همسترینگ - جفکوت می گوید قوی نگه داشتن
این ماهیچه ها راهی عالی برای محافظت از کمر شما است، بنابراین هنگام 
بلند کردن به جای پشت از پاهای خود استفاده کنید.

به چه وسایلی احتیاج داری؟

مت یوگا( باید روی سطح هموار و نرم و راحت دراز بکشید)

دمبل سبک(برای تقویت دستاتون)

رینگ یوگا(برای تقویت لگ و کمر و چهارسر ران)

توپ پیلاتس

جوراب یوگا( لیز نخورید )

قمقمه ورزشی

حوله

کش پیلاتس

کش لوپ پارچه ایی سبک

(همه ی این وسایل رو میتونید از فروشگاه ما تهیه کنید )

موفق باشی مامان ورزشکار