ایا در دوران بارداری میتونم ورزش کنم؟

سه شنبه 13 شهریور 1403
کد خبر: 33
تعداد بازدید: 29
ایا در دوران بارداری میتونم ورزش کنم؟

ایا میتونم توی دوران باداری ورزش کنم؟ بله میتونی اول با پزشکت هماهنگ کن و اگر بدنبال کم کردن سایز شلواری باید بگم بهتره فکرتو عوض کنی و به فکر سلامتی و شادابی خودت و کودک قشنگت باشی تا تغیر سایز و زیبایی و...

فواید ورزش در دوران بارداری

 
با توجه به کالج آمریکایی متخصصین زنان و زایمان (ACOG)، ورزش در دوران بارداری می تواند منجر به کاهش موارد زیر شود:

زایمان زود رس

سزارین

 قند و  دیابت بارداری

فشار خون بالا

کم وزنی کودک

و همچنین باعث میشه:

بهبود بعد از زایمان
حفظ آمادگی جسمانی
کم شدن علائم افسردگی
کاهش استرس

 

اگر به این فکر میکنید که با ورزش سایز شلوار شما کوچک تر شود باید بگم لطفا حداقل در دوران بارداری این افکار و باید کنار بگذارید

 
در اینجا چند نکته ایمنی کلی وجود دارد که باید هنگام ورزش در دوران بارداری در نظر بگیرید.
اول با پزشک خود مشورت کنید
از سوتین و لباس راحتی مخصوص بارداری استفاده کنید
در سه ماه اول بارداری اول با پزشک مشورت کنید
سه ماه اخر بارداری کمتر روی کمر بخوابید

 
ورزش‌های قلبی عروقی مانند پیاده‌روی، شنا، 
آهسته دویدن و دوچرخه‌سواری ثابت، بهترین انتخاب‌ها در طول هر سه سه ماهه هستند.
اگر به انجام ورزش‌های شدید مانند 
دویدن عادت دارید یا سطح آمادگی بدنی‌تان بالاست، 
ACOG می‌گوید که می‌توانید این فعالیت‌ها را در دوران بارداری ادامه دهید 
- البته با تأیید پزشک.
در طول سه ماه اول بارداری اگر به ورزش عادت دارید با مشورت پزشک و بهداشت میتونید هفته ایی دوبار ورزش کنید اما سبک و راحت
 
به خصوص اسکات با وزن بدن - را می توان در تمام دوران بارداری انجام داد.

بعلاوه، از آنجایی که اسکات تمام عضلات پایین تنه شما را تقویت می کند 
- از جمله عضلات چهار سر، باسن و همسترینگ - جفکوت می گوید قوی نگه داشتن
این ماهیچه ها راهی عالی برای محافظت از کمر شما است، بنابراین هنگام 
بلند کردن به جای پشت از پاهای خود استفاده کنید.

اینم لیست ورزش هایی که در دوران بارداری میتونید انجام بدید:
اول با پزشک خود مشورت کنید و سر خود کاری نکنید

شنا
پیلاتس
پیاده روی
یوگا
دوچرخه ثابت

 


به چه وسایلی احتیاج داری؟


مت یوگا( باید روی سطح هموار و نرم و راحت دراز بکشید)

دمبل سبک(برای تقویت دستاتون)

رینگ یوگا(برای تقویت لگ و کمر و چهارسر ران)

توپ پیلاتس

جوراب یوگا( لیز نخورید )

قمقمه ورزشی

حوله


کش پیلاتس

کش لوپ پارچه ایی سبک


(همه ی این وسایل رو میتونید از فروشگاه ما تهیه کنید )

موفق باشی مامان ورزشکار


طراحی و پیاده سازی: راد وب